إن حلم أي امرأة عصرية هو فقدان الوزن بسرعة مع الحد الأدنى من الجهود ودون زيارات مستمرة لقاعات الرياضة ومراكز اللياقة البدنية. بالطبع ، لا يوصي معظم الخبراء باستخدام أساليب صريحة ، لكن الذين سيرفضون التخلص من الكمية المناسبة من الكيلوغرام في غضون أيام قليلة ، خاصة وأن هناك العديد من التقنيات الغذائية الفعالة والآمنة حقًا.
تريد أن تعرف كيف تفقد الوزن في المنزل ، والبقاء معنا. في هذه المقالة ، ستتعرف على الأساليب والبرامج الأكثر فعالية ، وتعلم كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح.
يحكم كيفية إنقاص الوزن بسرعة وفعالية في المنزل
قبل الجلوس على النظام الغذائي التالي أو قضاء يوم صيام على منتجات مفيدة ، يجب أن تبدأ بجدولك الزمني الخاص ، والتمسك باستمرار بالقواعد الأساسية التالية:
- اتباع نظام غذائي مدروس بوضوح وجدول للوجبات بعد فترات معينة.
- التغذية الكسرية - يرفض التغذية المعتادة الثلاثة. يجب أن يكون هناك 5-6 وجبات في اليوم ، من بينها ثلاثة تخصيص لتناول الإفطار والعشاء والعشاء ، وتناول الوجبات الخفيفة السريعة بينهما.
- لا وجبات في الليل. آخر مرة نأكل فيها ما لا يقل عن 3-4 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش. قاعدة رفض الطعام بعد 6 مساءً في هذه الحالة لا تعمل.
- نحن نرفض الكحول تماما. يحتوي الكحول على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، كما يثير شعور قوي بالجوع ، مما يؤدي حتماً إلى وجبات خفيفة ضارة.
- نستبدل الأطباق التي نأكل منها إلى أحجام أصغر. جاءت هذه التقنية لنا من علم النفس. وبالتالي ، سوف نتحول تدريجياً إلى أجزاء صغيرة من الطعام ، في حين يبدو أنه يبدو أن الطعام هو نفسه تمامًا كما كان من قبل.
- نأكل فقط على الطاولة. أي إلهاء على الكمبيوتر والتلفزيون وقراءة الكتب يؤدي إلى حقيقة أن الشخص ، دون أن يلاحظه ، يأكل أكثر مخططًا. الفائض ضار للغاية - لا تنسى ذلك.
- اتبع وضع الشرب. نشرب على الأقل واحد ونصف لتر من مياه الشرب النظيفة يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام الشاي ، والدفعات و decoctions دون إضافة السكر وغيرها من المحليات.
باتباع هذه القواعد البسيطة ، تقوم بسرعة بتطبيع جدول الطعام الخاص بك وبدء عملية التمثيل الغذائي ، وهو أمر مهم للغاية عند فقدان الوزن.
ما هي المنتجات التي تساعد على إنقاص الوزن
تذكر المبادئ والقواعد الرئيسية للانخفاض السريع والفعال في وزن المنزل ، ثم يجب عليك مراجعة نظامك الغذائي. من أجل التصحيح الناجح لهذا الشكل ، من المهم أن يتكون من المنتجات الصحيحة التالية ، بالإضافة إلى اللحوم - المصدر الرئيسي للبروتين ، وهو مادة البناء الرئيسية للجسم:
- المكسرات. أنها تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتقليل شغف الحلويات وتقليل الشهية. استخدم باستمرار ، كل يوم للعديد من المكسرات المفضلة والشعور بزيادة القوة.
- الفواكه والتوت. مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية والسكر في التكوين ، يمكن لمعظم الأسماء تطبيع عمل الجهاز الهضمي ، وملء الجسم بقائمة كاملة من المواد المفيدة والفيتامينات والمعادن. وبعض ثمار الحمضيات ، على سبيل المثال ، الجريب فروت ، لها تأثير رائع في حرق الدهون - تسريع عملية فقدان الوزن. يمكنك أيضًا استخدام بديل - الفواكه المجففة ، لكن لا ينصح بها للابتعاد.
- الخضار. هذا مصدر ثمين للألياف ، وهو أمر ضروري للغاية للهضم الطبيعي. ملء المعدة بسلطات نباتية مفيدة من الطماطم والخيار والفلفل الحلو والخضروات الأخرى ، هناك مساحة أقل للأطباق الدهنية والثقيلة. والرغبة في تناول شيء ضار تنشأ أقل وأقل. يوصى بتزويد سلطات الخضار مع عصير الليمون أو زيت الزيتون.
- مجموعات. نحن نفضل الحنطة السوداء ، الشوفان ، الأرز - فهي تساعد على تعويض عدم وجود عناصر النزرة ، وتطهير جسم السموم والسموم بشكل فعال ، وإزالة المياه الزائدة. استبدل المعكرونة بالحبوب المفضلة لديك ، وسيكون محاربة الكيلوغرام الإضافي أسهل بكثير.
- التوابل. في مكافحة الوزن الزائد للوزن ، ستساعد التوابل الحادة الحادة التي تبدأ عملية حرق الدهون ، في تطهير السوائل الفسيولوجية. لا تنس أن تأكل الزنجبيل بشكل دوري. لها تأثير إيجابي شامل على الكائن الحي بأكمله. لا تخف من توصيل الطعام بتوابل مفيدة.
التي لا يمكنك تناولها
العمل على نظامك الغذائي ، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار ليس فقط المنتجات المفيدة ، ولكن أيضًا تذكر الأسماء الممنوعة تمامًا لتناول الطعام:
- اللحوم الدهنية من الأوز والبط ولحم الخنزير ولحم البقر والشحم واللحوم المدخنة واللحوم المدخنة.
- منتجات الألبان والألبان المخمرة من نسبة عالية من محتوى الدهون: الكريمة ، الكريمة الحامضة ، الزبدة ،
- المجموعات: الأرز الأبيض الطحن ، السميد ، الكسكس ، عصيدة سريعة "خمس دقائق" ، الدخن.
- الدقيق ، منتجات المخابز: الخبز الأبيض ، المعجنات الحلوة ، الفطائر ، الزلابية ، المعكرونة من أصناف القمح الناعمة.
- الخضروات: جميع أنواع الحفظ ، الأصناف النشوية ، الخضار المقلية.
- الفواكه: الموز ، العنب ، البرسيمون ، التواريخ ، التين.
- الحلو: الحلويات ، ملفات تعريف الارتباط ، موسلي ، السكر.
- Fastfood ، الصلصات المشتراة: المايونيز ، الكاتشب ، البيتزا ، البرغر ، الرقائق ، المفرقعات.
- المشروبات: الكحول ، الصودا الحلوة ، العصائر في الحقائب.
النظام الغذائي لفقدان الوزن في المنزل
النظام الغذائي لفقدان الوزن هو الطريقة الأمثل لتقليل وزن المنزل. هناك المئات من مختلف البرامج الغذائية التي لها ميزات فريدة خاصة بها تعطي نتيجة جيدة في المجمع. هناك حقًا شيء للاختيار من بينها. نحن نقدم لك بعض التقنيات الأكثر فعالية والاستمرار بسهولة ، لمتابعة مبادئها لن تكون صعبة ، وسيجعلك الرقم المحدث مراجعة تفضيلات التغذية الخاصة بك.
كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل امرأة على نظام غذائي "Maggi"
لعدة سنوات حتى الآن ، كان هناك نظام غذائي يحمل اسمًا مثيرًا للاهتمام "Maggi" يسير على الإنترنت ، ويستجيب المستخدمون بشكل إيجابي فقط ، لكن الأطباء ينصحون بأن يكونوا أكثر حذراً. نعم ، لا يرتبط بأي حال من الأحوال بمكعبات الدجاج الشهيرة ، ولكنه يرتبط بالسيدة الحديدية مارغريت تاتشر. يقولون أنه من بالنسبة لها تم تجميع هذه التقنية. صحيح أم لا ، غير معروف ، ولكن النتيجة هي حقا.
يوفر النظام الغذائي نظامًا غذائيًا متوازنًا ، وهو نظام غذائي يتكون من كمية كافية من اللحوم والخضروات والفواكه والبيض. هذا هو الحال بالضبط عندما تكون الخطوة إلى اليمين أو اليسار هي انهيار ، وعدم وجود نتيجة وحتى تأثير سلبي. إذا شعرت بالقوة في نفسك ولم تكن بحاجة إلى جعل نفسك تفقد الوزن حسب هذا النظام ، فعليك أن تتذكر واتباع القواعد:
- الطعام اليومي هو ثلاثة وقت. لا وجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية. إذا لم ينجح ذلك بدونها ، فيمكنك تناول خضروات واحدة في وقت واحد ، على سبيل المثال ، سوف يناسب الخيار.
- الالتزام الواضح للخطة. لا يمكنك تغيير وجبات الإفطار والغداء والعشاء في الأماكن ، وتناول الحساء بدلاً من العصيدة ، وما إلى ذلك. ما هو مكتوب في القائمة ، ثم نقوم - بإجراء كل عنصر بدقة. أي انهيار - يبدأ النظام الغذائي مرة أخرى.
- إذا كانت الروح "لا تكمن" لسبب ما ، أو أن هناك عدم تحمل المكونات في تكوينها ، فيمكن استبعادها من النظام الغذائي ، ولكن لا تحل محله. يعتمد النظام الغذائي على المزيج الصحيح من المنتجات التي تتفاعلها التفاعلات الكيميائية اللازمة في الجسم. يؤدي استبدال أحد العناصر إلى نتائج غير خاضعة للرقابة.
- لا "أن تكون شريرًا" وحذف الكثير من المنتجات في وقت واحد. وبالتالي ، من غير المرجح أن تفقد الوزن. الجوع لم يسبق للنتائج الإيجابية.
- بعض الأسماء في القائمة ليس لديها جرعات ثابتة بوضوح. هذا يعني أنه يمكنهم تناول الطعام بأي كمية. الشيء الرئيسي هو عدم إحضار الإفراط في تناول الطعام.
- يمكنك إضافة الملح إلى الطعام ، ولكن بكميات صغيرة. يحظر الطهي مع إضافة الزيوت النباتية والمختلف الدهون.
- النشاط البدني مطلوب. ما يكفي من الشحن في الصباح ، يمشي في الحديقة ، والركض الصباح.
مدة "ماجي" من 2 إلى 4 أسابيع. مع الالتزام المختصر لجميع القواعد ، يعد أخصائيو التغذية بفقدان الوزن بمقدار 10-20 كيلوغرام. نتيجة عظيمة ، أليس كذلك؟
كيفية إنقاص الوزن في المنزل على حمية الكرملين
نظام Kremlin Diet هو تقنية شائعة أخرى تحظى بشعبية كبيرة. ينتمي إلى فئة برامج البروتين ذات محتوى منخفض الكربوهيدرات ، يتم حساب عددها وفقًا لنظام نقاط خاص. إذا فقدت الوزن من أسبوعين إلى شهرين ، فيمكنك بسهولة رمي ما يصل إلى 12 كيلوغرام من الوزن الزائد.
مبدأ النظام الغذائي هو قيود على كمية منتجات الكربوهيدرات ، والتي تساهم نتيجة لذلك في حدوث الكيتوزية ، حيث تتم معالجة الرواسب الدهنية. المراحل الرئيسية للسلوك:
- مدخل. يستمر ما يصل إلى أسبوعين ويوفر تقييدًا حادًا للاستهلاك اليومي للكربوهيدرات - 20 نقطة. هذه هي المرحلة الأكثر صعوبة في فقدان الوزن وفقًا لهذا البرنامج. ولكن على ذلك تبدأ العملية النشطة لحرق الدهون.
- أساسي. مدتها من أربعة إلى ستة أسابيع. كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية للجسم يفقد الوزن وسرعة فقدان الوزن. يمكن استهلاك 40 وحدة من الكربوهيدرات في الأسبوع. يجب إجراء زيادة في كمية منتجات الكربوهيدرات في القائمة بسلاسة ، تدريجياً. بعد أن تصل العلامة إلى الحد الأقصى ، يمكنك التبديل إلى المرحلة التالية والأخيرة.
- يوم عطلة. استخدام الكربوهيدرات - 60 نقطة أسبوعيا. تتم أيضًا زيادة مستوى الكربوهيدرات بالتتابع - بمقدار 10 وحدات كل أسبوع. هذه المرحلة هي الحفاظ على النظام الغذائي. مدة السلوك غير محدودة.
يمكنك متابعة قائمة برامج النظام الغذائي الفعالة لفقدان الوزن في المنزل لفترة طويلة. اختر الخيار الخاص بك وجعل رقمك أنحف وأكثر جمالا.